Comment rédiger un objectif ?



Pour que votre séance d’hypnose ou d’auto-hypnose soit efficace, il est nécessaire de préciser un objectif. « Pourquoi vous voulez faire la séance? »

S’il n’y a pas d’objectif, il n’y a pas de résultat probant. C’est comme si vous montiez dans un taxi sans donner l’adresse au chauffeur!


L’objectif doit être rédigé par écrit et suivre certaines règles essentielles:


-> Rédiger à l’indicatif présent à la 1ère personne du singulier

Vous êtes prêt à réaliser votre objectif. A partir de maintenant, pensez-y au présent et rédigez-le en employant le « Je ».

Ex: « Je sors de mon état dépressif ».

-> Rédiger sous forme positive

L’inconscient ne saisit pas la négation.

Si vous vous dites : « Ne pense pas à un éléphant rose » - Qu’est-ce qui vous apparaît en premier à l’esprit ? - L’image d’un éléphant rose.

Ex: « Je cesse la consommation de cigarettes » au lieu de « Je ne fume plus ».

L’objectif doit suivre la méthode SMARTE

Un objectif SMARTE est une méthode mnémotechnique qui souligne les points essentiels à ne pas oublier pour que l’objectif soit calibré de façon efficace.

Il doit être :

-> S - Spécifique, Simple et Précis

L’objectif ne doit pas être ambigu. Il doit être compris par un enfant de 5 ans.

La simplicité est synonyme d’efficacité. Le vocabulaire doit être épuré

Ex: « Je suis bien » au lieu de « Je suis dans un état psychologiquement stable »

Précis - Qu’est-ce que veut dire « être bien »? C’est vaste, flou et subjectif.

Il est essentiel de préciser ce que « être bien » signifie pour VOUS.

Exemple de l’objectif « vouloir sortir de l’état dépressif » - Cela peut paraître complexe et pour être atteint, il doit être divisé en sous-objectifs (ex: changer ma façon de voir la vie, modifier mon comportement face à l’échec, me réserver des temps de plaisir, changer ma façon de résoudre les problèmes, mieux m’alimenter, faire plus d’exercice, apprendre à me fixer des objectifs réalistes, etc). Chacun de ces sous-objectifs devraient être passé au peigne fin et formulé selon le même principe.

Ex: « Je fais de l’exercice et je suis bien ».

-> M - Mesurable

Il est important d’être précis quant à la durée nécessaire pour réaliser votre objectif. Un objectif mesurable peut et doit être quantifié.

Il faut pouvoir mesurer l’état d’avancement ou l’atteinte de l’objectif

Il est important de donner le maximum d’informations à votre inconscient pour réussir à apporter les changements que vous souhaitez dans votre vie.

Ex: « Tous les matins je marche et ce, durant toute ma vie, je marche et je suis bien»

-> A - Acceptable ou Atteignable

L’objectif doit être suffisamment motivant et facilement atteignable et réalisable.

-> R - Réaliste

L’objectif ne doit pas être inaccessible (ex : perdre 10 kg en 1 mois).

L’objectif doit être réaliste et réalisable pour que la motivation soit maintenue.

-> T - Temporel

Il est préférable d’informer votre inconscient de quand vous voulez réaliser votre objectif. Quand l’objectif doit-il être atteint ?

Il est impératif d’avoir une date de début et une date de fin de l’objectif.

Ex: « Tous les matins et durant toute ma vie, je marche trente minutes et je suis bien ».

-> E = Ecologique

L’objectif doit être bon et sain pour vous.

Notre inconscient cherche toujours à vous protéger et il ne mettra rien en oeuvre qui ne vous soit utile.

L’objectif doit être en adéquation avec nos valeurs et bon pour notre santé.

ex: « Le 30/06 je pèse 55kg en mangeant de manière équilibrée et en faisant du sport deux fois par semaine, pour me sentir mieux dans ma peau et dans ma tête ».


Pour réaliser votre objectif global vous devrez souvent accomplir la série de plus petits objectifs telles des marches d’escalier vous permettant d’atteindre le sommet. À chaque étape, pensez à vous féliciter, à vous récompenser.

Vous pouvez télécharger le formulaire "12 questions du coach" sur la page contact de ce site pour formuler un objectif sur mesure.


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