Exercices de respiration


Technique de base : La respiration profonde


Triangulaire isocèle (polarité positive) :

  • Inspiration pendant 8 secondes

  • Rétention (poumons pleins) pendant 4 secondes

  • Expiration pendant 8 secondes.

Bénéfices :

  • Détoxification musculaire (équivalente à une bonne nuit de sommeil).

  • Idéale après un excès de sport, lorsque les muscles sont endoloris à cause de l’accumulation de l’acide lactique

  • Excellente pour augmenter l’endurance lorsque vous marchez ou un exercice physique pénible

  • Qualité pénétrante et lie avec l’atmosphère

  • Augmentation du niveau d’énergie

  • Augmentation du niveau de concentration.

Triangulaire isocèle (polarité négative)

  • Inspiration pendant 8 secondes

  • Expiration pendant 8 secondes

  • Rétention (poumons vides) pendant 4 secondes.

Bénéfices :

  • Qualité absorbante et lie avec le magnétisme terrestre

  • Prédisposer au sommeil et lutter contre l’insomnie

  • Relaxation.

Triangulaire équilatérale :

  • Inspiration pendant 8 secondes

  • Rétention pendant (poumons pleins) 8 secondes

  • Expiration pendant 8 secondes.

Bénéfices :

- Augmentation de la concentration : comme un enfant le fait naturellement quand il se concentre sur un problème difficile, la technique inclut : o Se pencher vers l’avant (le sang afflue dans le cerveau); o Se gratter la tête (semblable aux tapotements sur les tempes ou l’occiput du « do-in »), o Fait « HEUN » (son nasal) ou OM, o Retenir son souffle la glotte fermée (pour augmenter la concentration de gaz carbonique au détriment de l‘oxygène) afin d’optimiser le rendement du cerveau (Attention! exagérer devient néfaste!!!!).

Cette respiration peut aussi créer une augmentation de la circulation à l’intérieur de la colonne vertébrale (idéale pour les problèmes médullaires et la sclérose en plaques).

Rectangulaire

  • Inspiration pendant 8 secondes

  • Rétention (poumons pleins) pendant 4 secondes

  • Expiration pendant 8 secondes

  • Rétention (poumons vides) pendant 4 secondes.

  • On la nomme « respiration du gourmand », car elle stimule efficacement la digestion

  • Elle prévient et traite même parfois les problèmes hépatiques (y compris la cirrhose).

Carrée

  • Inspiration pendant 8 secondes

  • Rétention (poumons pleins) pendant 8 secondes

  • Expiration pendant 8 secondes

  • Rétention (poumons vides) pendant 8 secondes.

Bénéfices :

  • C’est la respiration relaxante par excellence

  • Elle permet de juguler les trop-pleins d’émotions et de rétablir un équilibre émotionnel.

Sinusoïdale (en vagues)

  • La vitesse de l’inspiration et de l’expiration varie sans cesse, sans qu’il n’y ait de pause.

  • On inspire très lentement au départ, puis de plus en plus rapidement, puis en ralentissant à nouveau pendant huit secondes

  • On expire lentement, puis de plus en plus rapidement, puis en ralentissant à nouveau pendant huit secondes.

Ces effets sont décuplés par la conjonction de cette technique avec une légère privation d’air (technique des yogis pour ralentir le rythme biologique). Il y a trois manières de créer ce léger manque d’air;

  • En allongeant le rythme respiratoire au maximum par rapport à sa capacité pulmonaire

  • En réduisant l’amplitude du mouvement respiratoire

  • En respirant le plus superficiellement possible

  • Pour améliorer la capacité de visualisation.

Bénéfices :

  • C’est la respiration spirituelle par excellence; elle est traditionnellement utilisée pour augmenter le niveau de conscience ou pour induire des états modifiés de conscience.

  • Elle permet d’augmenter l’état vibratoire des cellules et des corps subtils.

  • Catalyse la puissance de la méditation et de l’intention (loi d’attraction). On utilise cette technique en pensant à un sujet donné

  • Pour améliorer une relation complexe : On utilise cette technique en pensant à une personne avec qui les relations sont problématiques et on laisse simplement venir les souvenirs relatifs à la personne, dans l’ordre où ils jaillissent spontanément (ne pas envoyer de suggestion ou faire de l’autosuggestion). Les résultats expliquent pourquoi cette technique est nommée « respiration de l’Âme » ou « souffle de l’Esprit »

  • L’utiliser pour avoir des intuitions quant à l’interprétation des rêves.


Respiration alternée

  • Bien assis, le dos droit, fermez les yeux;

  • Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit. Seule votre narine gauche peut maintenant inspirer. Inspirez pleinement en gonflant votre ventre.

  • Avec votre annulaire ou auriculaire droit, bouchez aussi la narine gauche.

  • Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 4. Levez le pouce et expirez par la narine droite pendant 8 secondes;

  • Inspirer ensuite par la narine droite pendant 4 secondes. Bouchez la narine droite avec votre pouce, bloquant les 2 narines. Retenez votre souffle pendant 4 secondes. Libérez la narine gauche et expirez pendant 8 secondes.

  • Recommencez ce cycle une vingtaine de fois.

Bénéfices:

  • Elle vous permettra de balancer les deux côtés de votre cerveau; le côté créatif et le côté rationnel. Ainsi vous serez plus inspiré et créatif.

  • C’est une astuce que les Hindous utilisent depuis des centaines d’années pour stimuler leur intelligence et leur intuition en équilibrant l’utilisation des deux hémisphères cérébraux... Léonard da Vinci, utilisait également cette respiration régulièrement...

  • L’esprit devient calme et en paix. C’est agréable.


Technique du soufflet

Cette technique se fait par la bouche seulement

  • Faites un « o » avec les lèvres.

  • Expirez brutalement et rapidement en contractant très fortement les muscles de l’abdomen (vous faites entrer votre ventre brutalement et rapidement),

  • Puis laissez naturellement l’air entrer dans vos poumons automatiquement (ça se fait tout seul) avant d’expirer rapidement

  • Recommencez.

Bénéfices :

  • Cela vous donnera un coup de peps instantané, un regain d'énergie.

  • Votre cerveau sera baigné d’oxygène et pourra fonctionner de manière optimale tout en augmentant la concentration.

  • Le métabolisme est stimulé (idéal pour la perte de poids)

  • Renforcement des muscles abdominaux.


(Voir le blog sur "la Respiration à cohérence cardiaque")

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